Para pais que se preocupam com um equilíbrio nutricional na lancheira infantil de seus filhos, saiba que isso é muito importante, pois promover nutrição nutrição e bem-estar das crianças. Aqui não há muito segredo: equilíbrio é tudo!
Ao fornecer lanches equilibrados e nutritivos, os pais podem contribuir significativamente para o desenvolvimento e crescimento saudável de seus filhos. Neste artigo, exploraremos 08 dicas valiosas para organizar a lancheira infantil escolar, garantindo que seus filhos recebam os nutrientes necessários enquanto desfrutam de refeições deliciosas, sem deixar a preferência deles de lado.
O que colocar na lancheira das crianças?
Montar uma lancheira infantil saudável e equilibrada para a criança levar na escola pode parecer fácil, mas exige desafios. Isso porque não se trata apenas de preparar alimentos nutritivos, mas também garantir que o pequeno tenha vontade de comê-los.
Exagerar em frutas, vegetais e até mesmo em alimentos integrais ou orgânicos, por mais que obviamente venha a ser o melhor para ele, pode virar desperdício, fazendo até mesmo que a criança deixe de comer e fique com fome! A saída aqui é encontrar um equilíbrio entre alimentos mais saborosos, como salgadinhos para festa, e outros mais nutritivos, como frutas, verduras, sucos naturais e lanches orgânicos.
Abaixo, trouxemos algumas dicas de alimentos para que você consiga montar uma lancheira infantil agradável e apetitosa:
- Frutas inteiras ou picadas
- Salgadinhos semiprontos (coxinhas, esfihas, assados, etc)
- Sucos naturais
- Iogurtes e cereais
- Bolos caseiros (banana, cenoura, fubá, etc)
- Sanduíches naturais com os ingredientes de preferência da criança
- Cookies caseiros
- Estabeleça metas e dê aquele mimo de vez em quando: Um chocolate, biscoito, um Donut’s, uma fatia de pizza, minipizza caseira, hambúrguer, etc!
O importante é ter equilíbrio e que a maioria das opções sejam saudáveis! Faça testes, tente variar o cardápio com certa frequência, principalmente se o seu filho enjoa fácil das opções.
08 dicas para montar a Lancheira Infantil Escolar
1. Faça o Planejamento de acordo com a rotina de seus filhos
Antes de começar a preparar a lancheira infantil escolar, reserve um tempo para planejar as refeições da semana. Faça perguntas como:
- Quantas refeições meu filho faz durante o dia?
- Qual o melhor dia e horário é melhor para eu fazer as compras da semana?
- Quais são os alimentos favoritos de meu filho?
- O que o meu filho não gosta de comer? O que ele não come de jeito nenhum?
- O que o meu filho evita comer, mas que é preciso e importante para sua saúde e nutrição?
- Como vou preparar o transporte e a lancheira infantil escolar?
- E em caso de imprevistos, o que eu irei fazer?
Realizar estes e mais levantamentos, não apenas fará você economizar tempo e dinheiro, mas também ajuda a garantir uma variedade de alimentos nutritivos ao longo da semana. Afinal de contas, montar a lancheira infantil todos os dias dá trabalho, e o planejamento fará tudo ficar mais leve e organizado.
2. Escolha Alimentos Nutritivos e Variados
Ter um cardápio variado é, de uma forma, geral, o mais indicado no momento de montar a lancheira infantil escolar.
Em primeiro lugar, recomendamos levar em consideração dois pontos: o que o seu filho mais gosta de comer, e o que ele mais detesta! É comum que crianças de todas as idades gostem mais de alimentos que soem como “besteiras”, como salgadinhos, bolachas, doces, entre outros. Encher a lancheira infantil de alimentos prejudiciais a saúde de seus filhos, somente visando agradá-los, poderá trazer sérias consequências ao longo prazo, isso sem considerar problemas que vão desde obesidade, maus hábitos alimentares e uma real barreira entre consumir alimentos mais saudáveis.
Opte por alimentos que ofereçam uma variedade de nutrientes essenciais. Inclua proteínas magras, como peito de frango ou queijo com baixo teor de gordura, carboidratos complexos, como pães integrais (se o seu filho assim gostar), biscoitos integrais, e uma seleção colorida de frutas e vegetais. Considere também equilibrar a lancheira infantil com alimentos semiprontos, como coxinhas, salgados assados e até mesmo opções de salgados vegetarianos! Além de agradar o paladar dos pequenos, alimentos semi prontos trazem agilidade e economia no seu dia-a-dia!
A boa notícia é que você não precisa fritar! Estas opções de salgados geralmente já vem pré-fritos, bastando você aquecer na air fryer.
Se for colocar suco na lancheira, opte de preferência por sucos naturais. Se o bolso apertar, faça você mesmo o suco em casa, como sucos de laranja, sucos de polpa, entre outros. Ah, e de preferência sem açúcar! Ah, e não se esqueça também da garrafinha de água!
Como sugerimos, o mais importante é equilibrar! Vale até mesmo de vez em quando dar um mimo na lancheira, como um chocolate, um biscoito doce, um bolinho de queijo, e qualquer outro alimento que seu filho adore! Que tal aproveitar a situação e estabelecer metas e pequenas premiações aos seus filhos? Exemplo: Se você comer todas as frutas, no final da semana você ganhará um doce!
Com essas dicas, você garante que seus filhos recebam uma gama completa de vitaminas e minerais, sem deixar de agradar o paladar dos pequenos.
3. Fique longe dos Alimentos Embutidos e Processados!
Evite a qualquer custo preencher a lancheira infantil com alimentos processados e embutidos, como salsichas, linguiças, salames, presunto, peito de peru, bacon, pois são lotados de gorduras saturadas (inclusive são cancerígenos!) e açúcares adicionados.
Em 2015, a Organização Mundial da Saúde (OMS) já havia emitido um alerta sobre o consumo de alimentos embutidos, que foram classificados como grupo 1 de alimentos carcinogênicos, alcançando o mesmo patamar dos carcinógenos já conhecidos, como o tabaco, amianto e fumaça de óleo. Você não vai querer dar isso para o seu filho, né?
Quanto mais cedo uma criança deixar de consumir estes alimentos, ou ao menos evitar o máximo possível, melhor será para a sua saúde e longevidade.
4. Inclua Opções de Bebidas Saudáveis
A hidratação é crucial para o desempenho escolar e a saúde geral das crianças. Substitua refrigerantes e sucos industrializados por água, água de coco ou sucos naturais.
Vale também acrescentar iogurtes naturais e vitaminas caseiras. Além de manter seus filhos hidratados, isso também contribuirá para a redução do consumo de açúcares adicionados.
5. Aposte na Variedade e na Criatividade
Torne as refeições escolares interessantes e atraentes incorporando variedade e criatividade na lancheira infantil.
Experimente cortar frutas em formatos divertidos, incluir legumes coloridos e oferecer opções de lanches diferentes a cada dia. Isso não só mantém as crianças entusiasmadas com suas refeições, mas também expõe seus paladares a uma ampla gama de alimentos saudáveis.
6. Peça ajuda das crianças para montar o cardápio da semana
Inclua a criança na hora de definir os alimentos do cardápio!
Isso será bem divertido para ela! Dependendo de sua vontade, as crianças podem também ajudar a montar os kits para ser incluído na lancheira. A participação da criança nesse processo também é importante pois mostra a ela o quanto dá trabalho comprar e preparar tudo! Isso tende a fazer com que a criança valorize mais o esforço dos seus pais e principalmente dê valor aos lanches.
Afinal, de nada adianta estabelecer um cardápio saudável se a lancheira voltar para casa cheia, não é mesmo?
7. Utilize Recipientes Adequados
Ao preparar a lancheira infantil escolar, escolha recipientes adequados que mantenham os alimentos frescos e seguros.
Recipientes isolados termicamente ajudam a manter a temperatura dos alimentos, enquanto compartimentos separados evitam que os alimentos entrem em contato uns com os outros e estrague. Isso não apenas preserva a qualidade dos alimentos, mas também facilita a organização da lancheira, além de preservar o sabor.
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8. Esteja aberto a mudanças e feedback das crianças
As preferências e necessidades alimentares das crianças geralmente mudam ao longo do tempo.
Esteja aberto a ajustar as escolhas alimentares de acordo com as preferências e o retorno de seus filhos. Observe sempre se eles estão comendo tudo, se chegam da escola com muita fome ou não (acontece de crianças jogarem certos alimentos fora, somente para agradar os pais! ), e pergunte o que estão achando das refeições.
Isso garante que a lancheira infantil escolar continue a ser uma fonte de nutrição e prazer para eles.
Conclusão
Ao implementar essas 08 dicas, os pais podem criar uma lancheira infantil escolar que são nutritivas, deliciosas e adaptadas às preferências alimentares de seus filhos.
Ao priorizar a organização e a escolha de alimentos saudáveis, os pais estão contribuindo significativamente para o desenvolvimento físico e cognitivo de suas crianças. Lembre-se sempre de que pequenas mudanças nos hábitos alimentares podem ter um impacto duradouro na saúde e no bem-estar de seus filhos.
